Alles over verantwoord Afvallen, Dieet, en Overgewicht

Praktische tips voor afvallen door te bewegen

Een paar praktische tips om meer beweging te krijgen vind je hieronder. Wellicht kun je aan de hand hiervan dingen bedenken die in jóuw dagelijks leven passen.

• Pak eens wat vaker de fiets
• Stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk
• Neem de trap in plaats van de lift, eerst als je naar beneden gaat, later ook naar boven
• Was je auto zelf in plaats van door de wasstraat te rijden

Voel je goed door meer te bewegen. Naast de dagelijkse beweging kun je natuurlijk ook nog zwemmen, fitnessen, tennissen of joggen. Bij deze vormen van beweging verbruik je meer energie. Echter, deze de vormen van beweging doe je meestal niet dagelijks. Zie ze als aanvulling op de dagelijkse beweging.

Om een indruk te geven hoeveel energie je verbruikt met bezigheden die in jouw dagelijkse leven in te passen zijn, vind je hieronder een overzicht van de hoeveelheid energie die je verbruikt per half uur activiteit.

Het energieverbruik wordt berekend per kilogram lichaamsgewicht. Als jouw gewicht niet in het lijstje voorkomt, is dat eenvoudig zelf te berekenen door je gewicht te vermenigvuldigen met de vermelde kcal in de tweede kolom. Stel, je weegt 90 kg, dan verbrand je met een half uur fietsen: 90 (kg) x 2 (kcal)= 180 kcal.