Voeding tips
Richtlijnen om lekker en toch gezond te eten
Eet drie maaltijden per dag
Om je lichaam voldoende en tijdig te voorzien van de benodigde voedingsstoffen is het belangrijk om drie maaltijden per dag te nuttigen. Verdeel het vet wat je per dag eet over deze drie maaltijden.
Neem de tijd voor ontbijt
Het ontbijt brengt de stofwisseling op gang, hierdoor gebruik je gedurende de rest van de dag meer energie. Een gezond ontbijt in rust genuttigd is een must bij het tegengaan van overgewicht.
Maak gezonde keuzes
Gezond eten betekent gezonde keuzes maken. Die keuzes maak je gemakkelijker met behulp van de voedingstabel.
Hou vet in de hand
Hou de hoeveelheid vet in je voeding in de hand door het vetpercentage in voeding te berekenen en vervolgens in de gaten te houden.
Winkel slim
Maak voordat je boodschappen gaat doen een boodschappenlijst en koop alleen deze producten. Doe je inkopen na het eten, je zult dan minder in de verleiding komen om vette en calorierijke producten te kopen.
Gebruik minder olie/boter
Gebruik bij het bereiden van je eten zo weinig mogelijk olie of boter. Kook en braad zoveel mogelijk met magnetron, stoom, grill, oven of anti-aanbakpannen. Dan heb je minder of geen braadvet nodig.
Nuttig de maaltijd in rust
Bepaal vooraf hoeveel je gaat eten door de porties in de keuken op te scheppen. Eet altijd aan tafel. Eet langzaam en geniet van je maaltijd!
Drink voldoende water
Drink een glas water voor je gaat eten. Drink minstens 1,5 liter per dag.
Eet ook buiten de deur bewust
Ook wanneer je buiten de deur eet is lekker en gezond prima te combineren. Met onze tips en menukaart kun je gemakkelijker een keuze maken en volop genieten van een avond uit.
Voorkom het jo-jo-effect
Verander je voedingsgewoonte, een streng dieet werkt niet! Wanneer je langdurig en herhaaldelijk een streng dieet volgt past je lichaam het energieverbruik aan door deze op een laag pitje te zetten. Wanneer je na het volgen van dit dieet weer 'gewoon' gaat eten, vliegen de kilo's er weer aan doordat het energieverbruik nog altijd laag is: het beruchte jo-jo-effect.
Tip
Wanneer je op je voeding let, zijn er altijd mensen in je omgeving die je voorzien van nuttige tips, maar ook van ongevraagde adviezen. Haal daar de goede punten uit, maar concentreer je op je eigen doelstelling en laat anderen daar geen (negatieve) invloed op hebben.
|
